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      睡不好怎么辦?每一個“失眠”的人都應該看!


      一般來說,冬季夜長晝短,本應有高質量的睡眠,但即使是在這么好睡的一個季節,依然有人會睡不著。即使好不容易睡著了,整晚整夜地做夢,早上起來就變得特別疲憊。尤其是應酬聚會喧鬧之后,睡眠質量就顯得尤為重要!



      睡眠質量差,生活質量則更差


      有很多人認為只有睡不著才算是失眠,其實并不是這樣的。“睡不夠”“睡不好”等無效睡眠也屬于失眠。


      根據《2019年中國睡眠指數報告》顯示,全球成年人中有60%以上存在睡眠問題,最普遍的三大睡眠質量問題則是:



      ☽多夢,48%的人睡眠多夢;

      ☽淺睡過多,43%的人深度睡眠時間短;

      ☽睡不著,35%的人長期失眠;


      大多數的人深度睡眠時間是不夠的。一到晚上就翻來覆去、多夢易醒,讓人覺得自己像是睡了個假覺。



      睡眠質量差,不僅影響我們的精神狀態,還可能對我們的工作、生活、健康狀況帶來危害。




      降低顏值



      長期失眠可能會引起痘、肥胖、黑眼圈、視力下降等一系列問題。


      天天犯困


      睡眠不足或睡眠質量低下,容易導致白天精神萎靡、無精打采,注意力無法集中,時時刻刻都想犯困打盹。更有甚者,則會導致頭腦發脹、肩頸疼痛、免疫力降低等問題。長期睡不好的人,常常會感到身體無力,惡心作嘔。




      如何提高睡眠質量


      一般來說,睡眠約占人生1/3的時間,高質量的睡眠能讓人恢復體力和精力。所以睡眠質量的提高,就顯得尤為重要,那么怎樣做才能使睡眠質量變得更好呢?



      1
      聽點純音樂或有規律的聲音
      和諧的音樂頻率會讓人入眠更佳,音樂通過聽神經傳到大腦的聽覺中樞,使人產生對美好事物的聯想,減輕精神緊張焦慮情緒,讓人心情舒適,更容易入眠。



      2
      睡前來杯熱牛奶

      牛奶中含有使人產生疲倦感的色氨酸,睡前來杯熱牛奶,往往可以讓人更好入眠,令后半夜睡得更香更甜。


      除了熱牛奶,諾可豐也有不少適合入眠前喝的飲品,比如:諾可豐-核桃山藥芝麻枸杞粉

      諾可豐-核桃山藥芝麻枸杞粉

      核桃中有益于睡眠的其實有兩部分,核桃仁和分心木。核桃仁中含有豐富的褪黑素,這種物質在夜晚分泌的較多,可以調節人體的睡眠激素,幫助我們快速的進入睡眠。

      對于心火過旺或者是腎陰虛所造成的失眠,焦慮,也可以用核桃中的分心木來緩解,分心木也是一味中藥材,可以補血活血,固腎安神。



      3
      放松身心,讓睡眠質量更佳


      睡前不妨學者處理一下自己的不良情緒,即使睡不著也不用過于不安,放松身心,積極面對失眠。


      不懂如何放松身心的,諾可豐不妨給您提供幾個方法,讓您放松入眠:

      ①深呼吸——閉上雙眼,以深入緩出的方式呼吸,使每一次呼吸都更加輕松。

      ②層序漸進地放松身心——從腳趾開始,逐漸向上,然后讓全身肌肉緩緩放松。

      ③想象處在舒心的地方——閉上雙眼,想象一個讓你內心平靜舒適的地方,專注于此。



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      深圳市勁態食品有限公司,成立于2019年04月12日,公司秉承“始終為客戶提供優質產品和技術支持、健全的售后服務,不斷完善系統"。公司主要以國內貿易為主,散裝食品、預包裝食品、健康食品、初級農產品的批發及零售。擁有經驗豐富的中醫亞健康養生研發團隊,嚴格把關每一個產品的健康標準,為消費者提供健康的產品服務。本著“誠信為本,合作共贏”的經營理念,根據健康市場大眾需求,持續創新產品,為健康領域提供安全。



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